Idag är det internationella sömndagen och då är frågan hur vi egentligen sover. En undersökning visar att svenskarna är näst sist på sömntoppen i Norden.
Idag är ännu en dag och inte bara vilken som helst utan internationella sömndagen. Nu finns det dagar för det mesta men i detta fallet så handlar det om sömn som vi alla behöver för att fungera som människor. Från franska företaget Withings som bland annat har en sömnsensor får vi ta del av anonymiserad data som visar att nordborna sover färre än 8 timmars snitt om natten.
Faktum är att svenskarna placerar sig näst sist här efter Island, Finland och Danmark men vi hamnar före Norge. Generellt för vuxna människor så behövs 7-9 timmars sömn så att kroppen kan vila och återhämta sig. Så här sover vi (antal timmar inom parentes):
- Island (7:30 tim)
- Finland (7:28 tim)
- Danmark (7:12 tim)
- Sverige (7:09 tim)
- Norge (7:04 tim)
Så här får du en god natts sömn enligt professor Pierre Escurrou som är kardiolog och sömnläkare med en doktorsexamen i kardiopulmonell fysiologi.
- Lyssna på din kropp, och på signalerna från sömnhormonet melatonin.
- Skapa en sömnrutin och om du har en rutin innan du går och lägger dig, ändra inte den även om lägger dig senare.
- Temperaturen i ditt rum bör vara måttlig, den idealiska temperaturen för en god natts sömn är cirka 17 grader.
- Undvik varm dusch innan du går och lägger dig.
- Stäng av ljus och buller innan du går och lägger dig.
- Undvik att äta för mycket vid middagen och ät inte för mycket innan du somnar.
- Var aktiv under dagen eftersom fysisk aktivitet under dagen hjälper dig att somna.
- Ha ett regelbundet sömnschema och försök hålla regelbundna tider när du lägger dig och vaknar.
- Vakna till ljus eftersom exponering för naturligt eller artificiellt ljus främjar vakenheten.
- Sträck på dig när du vaknar så att kroppen värms upp efter nattens sömn.
Är du intresserad av att veta mer om hur du sover och hur länge så kan Withings sömnsensor hålla koll på detta via deras app.
Deras sömnsensor Withings Sleep Analyzer placeras under madrases och samlar därefter in data och ger dig insikt i hur du sover om nätterna. Jag har själv använt denna i många år och jag kan se att jag i natt klämde 8 timmar med ett Sleep Score på 89 vilket faktiskt stämmer ganska bra med hur jag kände mig i morse när jag vaknade – utvilad och mindre trött. Min vilopuls under natten låg på 59 slag i minuten och huruvida jag snarkade i 1 timme och 6 minuter låter jag vara osagt…
Vill du läsa mer om Withings Sleep Analyzer kan du göra det här.
Källa: Withings
. Ibland tycker jag att jag somnar för snabbt då jag gillar att ligga och filosofera lite. Men däremot går jag upp lite senare, mellan 06:00 och 07:00 beroende på hur skolan ser ut för 14-åringen och när jag måste börja jobba.