Träning

Jag har dock tagit längre uppehåll förut, efter två-tre veckor så känns det som man är tillbaka i gängorna igen. Bara det att de första dagarna, ja hela första veckan är överjävlig. Det svåra är att inte ta i för mycket, man är ju vanemänniska så det blir ju lätt att man kör med samma intensitet och motstånd som man gjorde innan man la av, då riskerar man en träningsvärk från helvetet. Har bestämt mig för att gå ut väldigt lugnt och halvera de vikter jag avslutade på sist.

Träningsvärken är ju lite härlig också :slight_smile:

Precis det du beskriver har varit mitt problem, att gå från att sitta vid datorn hela dagarna till att börja träna, bli taggad och ta i för mycket. Om jag tar tag i styrketräningen ska jag göra det riktigt långsamt med fokus på rörlighet och låta det ta tid.

Jo så är det ju, men inte så mycket träningsvärk så att man inte tar sig ur sängen dag 2 och 3.

Jag har gjort det där misstaget många gånger att gå ut alldeles för hårt. Nu tänker jag ta det lugnt, träna ca 3 dagar i veckan, max en timme inklusive uppvärmning. Sen när man kört den taktiken någon månad så kan man successivt öka.

Sen tänker jag inte radikalt ändra min kosthållning, tänker fortsätta äta ungefär samma saker som jag äter idag, dvs en varierad kost med mycket protein och grönsaker, men jag tänker inte utesluta potatis/pasta/ris/bröd. Däremot kan man ju minska ner lite på portionerna, samt minska lite på alkoholen, kanske försöka hålla sig till att bara öla fredag och lördag.

Burgers and Beer låter som ett gym för mig!!!

Har äntligen tagit mig tillbaka till gymmet, inne på andra veckan nu och den värsta träningsvärken börjar ge sig. Skönt att vara tillbaka efter ett alldeles för långt uppehåll :blush:

1 gillning

Som vanligt så ställer jag mig högst skeptisk till AW förmåga att mäta korrekt kaloriförbrukning vid styrketräning. Löpning och gång klarar den nog rätt bra men styrketräning blir nog något av glädjesiffror för de som jagar kaloriförbränning :confused:

200 av de där 500 kommer från crosstrainern dock. Brukar börja med 10-15 min crosstrainer som rejäl uppvärmning, sen håller jag mig mest till basövningar, så som marklyft, knäböj, bänkpress, hantelpress, benpress, rodd mm. Ska försöka köra 4ggr/vecka, men troligtvis är nog 3ggr/vecka mer realistiskt att det blir. Sen bryr jag mig inte om vad det står gällande kalorierna så mycket. Det viktigaste är egentligen vad man stoppar i sig, mindre portioner och nyttigare mat. Mer protein. Mycket vatten. Mindre alkohol. Brukar ge rätt bra resultat.

1 gillning

Mindre portioner och mindre alkohol är ju dessvärre en utmaning, åtminstone för mig😅

Samma här, tricket är cheat days. Får du äta o dricka som du vill typ fredag lördag, så blir det lättare att motivera sig att hålla sig i skinnet sön-tors. Bättre än inget, o lite mer hållbart i längden tror jag.

Dags att damma av löparskorna igen, någon som sitter inne på något bra löpschema för att springa halvmaran? :sweat_smile:

Inne på vecka 4 nu. Börjar märkas även på vågen. -3kg på nästan 4 veckor. Tror det får bli påskledigt fram till på måndag från gymmet nu :sweat_smile:

40 år, slankt byggd trots att jag inte rör mig nånting. Men precis köpt joggingskor och passade på att ta mig ut idag när vårvädret börjar. 2km, sen behöver jag sluta, känns som jag håller på att dö. Jag går hem och tar en dusch, men redan 1h efter träningen så är jag redo att springa igen. Liksom inga spagettiben eller mjölksyra. Vad betyder detta? Borde jag springa långsammare så jag kan springa längre? Borde jag andas annorlunda? Borde jag hålla på att springa flera gånger per dag om jag klarar av det? Om jag är helt slut och inte kan springa längre, varför är jag redo igen efter 1h?

Joggar du sen innan eller var det första gången idag?

Tog bara en halv butterkaka till fikat idag, kan man klassa det som träning? :joy::joy:

Typ första gången. Tränade lite när jag var ungdom men knappt nåt sen dess

Låter rimligt ändå att börja lugnt med 2km och att sedan stegra långsamt uppåt. Komma otränad och springa långt och snabbt direkt brukar oftast bjuda på skador i knän och leder och kanske en gubbvad :smile: Sen är vi alla olika såklart men av egen erfarenhet nu när jag själv börjar närma mig 40 så har jag bara straffat ut mig själv när jag gått ut för hårt. Bra skor är ju också att föredra.
Med det sagt, kör hårt och lycka till👊🏼

1 gillning

Misstaget många gör i början är att gå ut för hårt, även jag har varit där och lär hamna där igen med.
Försök låt kroppen hänga med typ. :smiling_face:

1 gillning

Kika och läs på vad valfri löpcoach säger.

Tex Löpteknikspecialisten Fredrik Zillén ”Att springa är nästan som att dansa” | Marathon.se

Spring längre och långsammare är mitt råd som jag bygger på 45 års löperfarenhet. De flesta håller nog med. När du byggt upp senor och muskler så kan du köra intervaller och backträning.

1 gillning

Skönt ändå att vara igång ordentligt med gymmet igen. Började med ett biceps/bröst/mage pass på skärtorsdagen, ett rejält ryggpass på påskafton, idag var det legday. Hur har eran träning sett ut under påsken?

1 gillning

1 gillning